Como treinar os músculos pélvicos?

Ter um sexo melhor e desfrutar de mais prazer é o desejo da maioria das pessoas. Os exercícios Kegel ajudam a tonificar os músculos pélvicos e, consequentemente, melhoraram a sensibilidade das penetrações e facilitam o orgasmo.

Como treinar os músculos pélvicos?

Primeiro terá que identificar o músculo pubococcígeo (PC) que é o que deverá exercitar. Para tal experimente parar e iniciar o fluxo urinário da próxima vez que for ao banheiro. Os músculos que utilizou serão os que deverá exercitar.

Exercício 1:

- Comece por comprimir e relaxar estes músculos 5 vezes, duas vezes por dia. Aumente 5 contrações por dia em cada exercício até fazer 70 contrações por dia (35 por sessão).

Exercício 2:

- Aguente a compressão dos músculos enquanto conta até 3 relaxando de seguida. Novamente, inicie com 10 contracções diárias (5 por sessão) e trabalhe até atingir 70 contrações por dia (35 por sessão).

Mantenha estes exercícios durante vários meses, salvo se sentir algum tipo de incomodo!